Opduwen in buiklig met heupen zijdelings

“centreren”

Kom net als opduwen in buiklig op de grond en ontspan het hele lichaam. Plaats de handen ter hoogte van de schouders en laat de benen liggen. Verplaats het bekken van de pijn af en druk vervolgens vanuit de polsen omhoog. Let op dat alles ontspannen blijft liggen en de billen en benen niet gaan aanspannen. Bij het terugkomen breng je het hoofd naar de zijde die pijnlijk is. Je ligt in een banaan vorm.

* Houd je aan de intensiteit en aantal herhalingen die zijn opgegeven en doe alleen de oefeningen die geadviseerd zijn door je behandelend therapeut. Blijf zelf verantwoordelijk voor de uitvoering van de oefeningen en aantal herhalingen. Tenzij aangegeven door je behandelende therapeut zijn alle oefeningen pijnvrij!