Spontaan en vrij bewegen
Op advies van de therapeut of coach van MoVital kun je hier oefeningen bekijken. Houd je aan de intensiteit en aantal herhalingen die zijn opgegeven en doe alleen de oefeningen die geadviseerd zijn. Blijf zelf verantwoordelijk voor de uitvoering van de oefeningen en aantal herhalingen. Mocht een oefening pijnlijk zijn, laat deze achterwege en neem contact op met een van onze fysiotherapeuten.
GetUp Flow deel 1
Van buiklig naar reiken.
Per stap:
- Buikademhaling: 4 maal je buikademhaling verlengen en 4 maal je inademing verdiepen
- Ellebogen steun: train je rompstijfheid
- Nekoefening: 4 maal je kin intrekken en 4 maal over je linker en rechter schouder kijken
- Reiken en liften: Reik en lift 4 maal je arm langs je oor en vervolgens zijwaarts
GetUp Flow deel 2
Van buiklig naar kruiphouding
GetUp Flow deel 3
Van kruiphouding naar stand
GetUp Flow deel 4
Twist in ruglig
GetUp Flow deel 5
Van ruglig naar kruiphouding (-> deel 3)
GetUp Flow compleet
Dagelijks succes!
Samen begeleid de GetUp flow doen.
Veel gestelde vragen over de basis van pijnvrij en goed bewegen.
Nee. Het doel van de oefeningen is het gezond houden van het beweegapparaat. Dit zorgt eerder voor pijnverlichting! Probeer de intensiteit en beweeguitslag aan te passen op pijnvrij bewegen. Je lichaam zal je belonen!
Het belangrijkste is dat je elke dag oefeningen doet. Het is verstandig de frequentie (hoeveelheid) te laten afhangen van hoe je je voelt. Stel jezelf de vraag: “Hoe fit ben ik om oefeningen te doen?”
- Goed: 4 setjes van 3 tot 10 herhalingen
- Matig: 1 setjes van 3 tot 10 herhalingen
- Slecht: 1 setje van 3 herhalingen
