Waarom houd ik het niet vol?
Dat komt omdat wij eigenlijk 95% van ons gedrag gedurende de dag onbewust doen. Het klinkt heel veel, maar wij denken niet meer over elke handeling na. We doen het gewoon. Vergelijk je eerst rijles maar is met hoe je nu autorijdt. Nu denk je er niet meer over na en doe je het vanzelf. Zo’n oefening doe je niet onbewust, jij moet hier telkens aan denken. Maar als je weet dat je maar 5% bewust doet is het dus vrij lastig om hier elke keer over na te denken. Door handige tips krijg je vaker een reminder om iets te gaan doen. Door die reminders word jij dus herinnerd om het te doen. Dit voorkomt dat jouw dag weer zo voorbij is gevlogen zonder dat je een oefening hebt gedaan.
Starten is één, volhouden is twee
Tip om de oefeningen te blijven volhouden op je werk.
Doe bij een zittend beroep het liefst elke 2 uur jouw oefeningen en herinner je zelf door:
- Bijvoorbeeld een post it op je computer te plakken, bij het koffiezetapparaat, op je agenda,
- Je kan ook een timer op je telefoon zetten.
- Een oefeningen te doen elke keer als jij naar de toilet moet.
- Een oefening te koppelen met een andere activiteit zoals koffie zetten of naar de printer lopen.Tips voor thuis:
- Doe oefeningen bijvoorbeeld in het begin van je dag als je net wakker bent of zoek een ander vast moment op de dag om hier een soort van routine in te krijgen.
- Gebruik ook gerust post-its of zet een timer.
Onbewust meer bewegen
Heb jij weinig beweging op een dag en zou je dat willen veranderen? Daar hebben we ook nog wat leuke tips voor:
- Neem niet alles wat op de trap ligt in 1 keer mee naar boven maar neem elke item los mee.
- Neem de trap i.p.v. de lift.
- Ga op een andere verdieping naar de toilet.
- Laat anderen niet voor jou drinken halen maar doe het zelf.
- Ga is vaker op de grond zitten, hierdoor wissel je sneller van houding.
- Heb je kleine kinderen of kleinkinderen ga dan is vaker met ze stoeien.
- Zet je auto of fiets is iets verder van de supermarkt zodat je langer met een zware tas moet lopen.
- Pak eens wat vaker de fiets.
- Als laatste, zet is wat vaker je lievelingsmuziek op en dans zo uitbundig mogelijk.
Samenvatting
Het is moeilijk om door de dag oefeningen te doen die goed voor je zijn. Door handige tips krijg jij reminders om zo toch jouw oefening(en) te doen. Wil jij daarnaast ook meer bewegen, dan kan dat zonder daar al te veel over na te moeten denken of daadwerkelijk te moeten gaan sporten. Wees vooral creatief.
“Krijg weer vrijheid om zelf verder te kunnen en niet afhankelijk te blijven.”
Anderen bekeken ook:
