De basis van goed en pijnvrij bewegen

Bewegen is goed, goed bewegen is beter!

Op advies van de behandelende therapeut kun je hier zelfbehandeling oefeningen bekijken. Houd je aan de intensiteit en aantal herhalingen die zijn opgegeven en doe alleen de oefeningen die geadviseerd zijn door je behandelend therapeut. Blijf zelf verantwoordelijk voor de uitvoering van de oefeningen en aantal herhalingen. Tenzij aangegeven door je behandelende therapeut zijn alle oefeningen pijnvrij!

Buikademhaling

Goede buikademhaling kent vele voordelen:

• Onderhoudt de beweeglijkheid van de wervelkolom (bovenrug)
• Vermindert het vastzittende gevoel tussen de schouderbladen
• Geeft steun (stabiliteit) aan de lage rug
• Ondersteunt het lymfesysteem voor goede afvoer afvalstoffen.
• Ondersteunt de bloed doorstroom
• Ondersteunt de darmfunctie
•  
• Nadruk op inademing activeert
• Nadruk op uitademing kalmeert

CAR’s

Controlled Articular Rotation’s (gecontroleerde gewricht rotatie’s).

Een gewricht zijn twee botstukken die ten opzichte van elkaar kunnen bewegen. In samenwerking zijn meerdere gewrichten verantwoordelijk voor alle zichtbare bewegingen. De beste manier om een gewricht gezond te houden is het actief bewegen van het betreffende gewricht. Soms is een gewricht stijf geworden en beweeg je door compensatie in de andere gewrichten. Je kunt bijvoorbeeld een pak suiker pakken zonder je elleboog volledig te strekken, maar vraagt meer van je schouder. Elk gewricht vraagt zijn eigen aandacht. CAR’s biedt jou een systeem om alle gewrichten gezond te houden en slijtage te voorkomen.

Vitabreak

“Ontworpen om te bewegen”

De VitaBreak heeft als doel de nadelige effecten van zitten op het beweegapparaat, zoals klachten aan nek en schouder, te verminderen. Hij bestaat uit een vijftal oefeningen:

1. Buikademhaling
2. Appels plukken
3. Kinplaatsing
4. W-pomp
5. Zittende heupinzet.