Oefeningen eerste fase respireren

De basis van pijnvrij en goed bewegen

Bewegen is goed, goed bewegen is beter!

Op advies van de behandelende therapeut kun je hier zelfbehandeling oefeningen bekijken. Houd je aan de intensiteit en aantal herhalingen die zijn opgegeven en doe alleen de oefeningen die geadviseerd zijn door je behandelend therapeut. Blijf zelf verantwoordelijk voor de uitvoering van de oefeningen en aantal herhalingen. Tenzij aangegeven door je behandelende therapeut zijn alle oefeningen pijnvrij!

Buikademhaling

Goede buikademhaling kent vele voordelen:

Onderhoudt de beweeglijkheid van de wervelkolom (bovenrug)
Vermindert het vastzittende gevoel tussen de schouderbladen
Geeft steun (stabiliteit) aan de lage rug
Ondersteunt het lymfesysteem voor goede afvoer afvalstoffen.
Ondersteunt de bloed doorstroom
Ondersteunt de darmfunctie
Nadruk op inademing activeert
Nadruk op uitademing kalmeert

CAR’s

Controlled Articular Rotation’s (gecontroleerde gewricht rotatie’s).

Een gewricht zijn twee botstukken die ten opzichte van elkaar kunnen bewegen. In samenwerking zijn meerdere gewrichten verantwoordelijk voor alle zichtbare bewegingen. De beste manier om een gewricht gezond te houden is het actief bewegen van het betreffende gewricht. Soms is een gewricht stijf geworden en beweeg je door compensatie in de andere gewrichten. Je kunt bijvoorbeeld een pak suiker pakken zonder je elleboog volledig te strekken, maar vraagt meer van je schouder. Elk gewricht vraagt zijn eigen aandacht. CAR’s biedt jou een systeem om alle gewrichten gezond te houden en slijtage te voorkomen.

Vitabreak

“Ontworpen om te bewegen”

De VitaBreak heeft als doel de nadelige effecten van zitten op het beweegapparaat, zoals klachten aan nek en schouder, te verminderen. Hij bestaat uit een vijftal oefeningen:

Buikademhaling
Appels plukken
Kinplaatsing
W-pomp
Zittende heupinzet.

Veel gestelde vragen over de basis van pijnvrij en goed bewegen.

Mogen de oefeningen pijn geven?

Nee. Het doel van de oefeningen is het gezond houden van het beweegapparaat. Dit zorgt eerder voor pijnverlichting! Probeer de intensiteit en beweeguitslag aan te passen op pijnvrij bewegen. Je lichaam zal je belonen!

Hoe vaak moet ik de oefening doen?

Het belangrijkste is dat je elke dag oefeningen doet. Het is verstandig de frequentie (hoeveelheid) te laten afhangen van hoe je je voelt. Stel jezelf de vraag: “Hoe fit ben ik om oefeningen te doen?”

Goed: 4 setjes van 3 tot 10 herhalingen
Matig: 1 setjes van 3 tot 10 herhalingen
Slecht: 1 setje van 3 herhalingen