Schouderklachten
Heb je last van schouderpijn en zoek je een oplossing die verder gaat dan alleen het verlichten van je klachten? Wij zetten jou centraal in het herstelproces. Samen brengen we de oorzaken van je klachten in kaart en begeleiden we je stap voor stap naar een sterker, soepeler en pijnvrij leven. Met ons eigen behandelmodel ondersteunen we je niet alleen met effectieve technieken, maar zorgen we er ook voor dat je bewust en actief betrokken bent bij elke fase. Ontdek meer over schouderklachten en oplossingen, of maak vandaag nog een afspraak en zet de eerste stap naar een toekomst zonder pijn.
Schouderpijn
Schouderpijn kan zich op veel manieren uiten: van zeurende of stekende pijn rondom het gewricht tot uitstraling naar de schouderbladen, nek, elleboog of vingers. Misschien merk je dat bepaalde bewegingen zoals het aantrekken van een jas, of heffen van je arm pijnlijk zijn, of dat je klachten toenemen als je op je schouder ligt. Deze klachten kunnen plotseling ontstaan door bijvoorbeeld een val of blessure, maar ook geleidelijk door overbelasting of een eenzijdig beweegpatroon.
Schouderklachten zijn veelvoorkomend en kunnen je dagelijkse leven flink beïnvloeden.
Wist je dat schouderklachten jaarlijks bij ongeveer 31% van de Nederlandse bevolking voorkomen? Gelukkig verminderen de meeste klachten binnen zes weken, zeker met de juiste begeleiding en zorg. Samen onderzoeken we de oorzaken van jouw klachten en ondersteunen we je herstel stap voor stap, zodat je weer vrij en zonder pijn kunt bewegen.
Waardoor ontstaat pijn in de schouder?
Pijn aan je schouder kan meerder oorzaken hebben. Bekende aandoeningen zijn:
Slijmbeursontsteking (bursitis)
Bij een slijmbeursontsteking raakt de slijmbeurs geïrriteerd of ontstoken, vaak door overbelasting of een val. Dit leidt tot pijn aan de voorkant, achterkant of buitenkant van de schouder, soms met uitstraling naar de bovenarm. Symptomen zijn stijfheid, zwelling en soms roodheid en warmte rond de schouder.
Kalkafzetting (tendinitis calcarea)
Kalkafzetting ontstaat vaak doordat het lichaam de prikkel krijgt om botachtig materiaal aan te maken in de pees. Normaal gesproken is de belasting op een pees in lijn met de vezels, maar bij een herhaalde belasting die dwars op de pees plaatsvindt – bijvoorbeeld door een ongebruikelijke beweging of langdurige overbelasting – reageert het lichaam door materiaal neer te leggen dat beter bestand is tegen deze krachten. Dit proces kan leiden tot een ophoping van kalk, wat irritatie en pijn veroorzaakt.
Kalkafzetting komt vooral voor bij mensen boven de 40 en manifesteert zich meestal als zeurende pijnklachten in de schouder, die kunnen verergeren bij beweging of bepaalde houdingen.
Impingement (inklemming)
Bij een impingement raken structuren zoals spieren en pezen ingeklemd tussen het schouderdak en de schouderkop. Dit veroorzaakt pijn aan de buitenzijde van de schouder, vooral bij heffen of draaibewegingen van de arm. De klachten kunnen geleidelijk verergeren.
Schouderinstabiliteit
Bij instabiliteit kunnen de structuren rondom de schouder de kop van de bovenarm niet goed in de kom houden. Dit kan leiden tot vaak schietende pijn en een gevoel dat de schouder ‘uit de kom dreigt te schieten.’ De klachten ontstaan vaak na een val of door sporten met veel bovenhandse bewegingen.
Frozen shoulder
Een frozen shoulder ontstaat door een ontsteking en verkleving van het gewrichtskapsel, wat leidt tot stijfheid en pijn. Bewegingen zoals het heffen of draaien van de arm kunnen pijnlijk zijn, en onverwachte bewegingen veroorzaken vaak hevige pijn.
Schouder Specialisatie in de fysiotherapie
Bij MoVital streven we sinds 2004 naar de beste fysiotherapeutische zorg. Onze aanpak is gebaseerd op bewezen methoden zoals de McKenzie-methode, die effectief is bij het behandelen van nek-, schouder- en rugklachten. Deze methode stelt je in staat actief betrokken te zijn bij je herstel en biedt duidelijke richtlijnen om klachten te verminderen en te voorkomen.
Daarnaast maken we gebruik van het Mulligan Concept, een mobilisatietechniek die pijnvrij bewegen bevordert door gewrichten subtiel te corrigeren. Deze methode is effectief bij diverse klachten aan het bewegingsapparaat, zoals knie, enkel, heup, schouder, rug, arm, pols en hand.
We integreren ook Functional Range Conditioning (FRC) in onze behandelingen. FRC is een systeem gericht op het optimaliseren van de gezondheid van gewrichten door middel van wetenschappelijke principes en onderzoek. Het verbetert de actieve, bruikbare bewegingsomvang door tegelijkertijd de gewrichtsmobiliteit, kracht en neurologische controle te verbeteren.
Onze kennis van leefstijl en stressmanagement speelt een belangrijke rol in onze behandelingen, aangezien factoren zoals houding en stress vaak bijdragen aan schouderklachten. Ons behandelmodel, geïnspireerd door het ImPAct-model van kennisinstituut Chivo, biedt een geïntegreerde benadering die je helpt van bewegen naar belastbaar en uiteindelijk naar optimaal functioneren.
Peter, een van onze therapeuten, heeft zelf een schouderoperatie ondergaan en zijn revalidatie-ervaringen vastgelegd in een reeks vlogs. Deze video’s bieden waardevolle inzichten en tips voor iedereen die herstelt van een schouderoperatie. Je kunt de vlogs bekijken op ons YouTube-kanaal.
Wat te doen bij schouderklachten
Het is belangrijk dat je direct contact opneemt met de huisarts of huisartsenpost als je naast schouderklachten ook de volgende klachten hebt:
- Benauwd, zweterig, misselijk
- Pijn op de borst
Bij schouderklachten is het belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren en overbelasting te vermijden. Hier zijn enkele richtlijnen en praktische tips die je kunnen helpen:
- Rust nemen: Geef je schouder tijd om te herstellen door zware belasting te vermijden, zoals tillen of bovenhandse bewegingen. Gebruik bijvoorbeeld een warmtekussen om gespannen spieren te ontspannen en de doorbloeding te verbeteren. Heb je last van zwelling? Plaats dan een coldpack (ingewikkeld in een doek) op de schouder gedurende 15-20 minuten, enkele keren per dag. Vermijd echter langdurig volledig stilhouden van de schouder om stijfheid te voorkomen.
- Blijf bewegen: Voorkom volledige immobilisatie door lichte bewegingen te maken. Begin bijvoorbeeld met pendeloefeningen: leun licht voorover, laat je arm ontspannen hangen en maak kleine cirkels met je hand, alsof je een muntstuk ronddraait. Deze oefening helpt om de schouder soepel te houden zonder overbelasting. Je kunt ook proberen om je arm voorzichtig langs je zij omhoog te bewegen of je hand op een tafelblad te laten schuiven. Beweging mag iets gevoelig zijn, maar de pijn mag niet toenemen.
- Activiteiten opbouwen: Zodra de pijn afneemt, kun je geleidelijk meer activiteiten oppakken. Begin met korte wandelingen waarbij je je armen ontspannen mee laat zwaaien en een ritmische beweging maakt. Houd een stevige, trotse looppas aan en kijk naar de verte waar je naartoe wilt. Bouw vervolgens de intensiteit op door lichte huishoudelijke taken te doen, zoals tafeldekken of een doek ophangen. Vermijd plotselinge of zware bewegingen totdat je schouder sterker is.
- Werk aan je houding: Een verkeerde houding kan schouderklachten in stand houden. Zorg ervoor dat je werkplek ergonomisch is ingesteld: je computerscherm moet op ooghoogte staan en je onderrug en schouders moeten goed ondersteund worden door een stoel. Let ook op je slaaphouding: slaap op je rug of zij met een kussen dat je schouder en nek goed ondersteunt. Oefen daarnaast een rustige buikademhaling: adem in door je neus, laat je buik uitzetten en adem langzaam uit door je mond. Dit helpt om spanning in de schouders en nek te verminderen.
- Versterk je schouderspieren: Sterke schouderspieren ondersteunen je gewricht en verminderen de belasting. Een eenvoudige oefening is de W-pomp: ga rechtop staan, houd je ellebogen gebogen in een W-vorm (ellebogen op schouderhoogte en handen iets lager), trek je schouderbladen naar elkaar toe en beweeg je armen zachtjes naar achteren. Combineer dit met retractie: trek je kin licht in en maak je nek lang terwijl je de W-pomp doet. Begin met 10-15 herhalingen per dag. Voor extra uitdaging kun je een klein gewichtje of een elastische band gebruiken om de weerstand te verhogen.
Door deze richtlijnen te volgen, kun je veel schouderklachten zelf aanpakken. Zorg ervoor dat je bewegingen gecontroleerd en pijnvrij blijven. Als de klachten niet verbeteren of erger worden, staan we voor je klaar om samen een behandelplan op te stellen dat aansluit bij jouw situatie en herstel.
Waarom fysiotherapie bij schouderpijn?
Bij schouderklachten biedt fysiotherapie een persoonlijke en doelgerichte aanpak om zowel de pijn te verminderen als toekomstige klachten te voorkomen. Samen onderzoeken we de oorzaak van je klachten, waardoor je inzicht krijgt in de factoren die een rol spelen. Dit bewustzijn stelt je in staat om actief betrokken te zijn bij je herstel en zelf invloed uit te oefenen op je vooruitgang.
Onze behandelingen combineren effectieve technieken, zoals de McKenzie-methode en het Mulligan Concept, met gerichte oefeningen en leefstijladvies. Deze methoden zijn gericht op het herstellen van pijnvrije beweging en het verbeteren van de functie van je schouder, zodat je sterker en veerkrachtiger uit het proces komt. Daarnaast gebruiken we onderdelen van Functional Range Conditioning (FRC) om de mobiliteit, kracht en controle van je schouder te optimaliseren.
Met onze begeleiding werk je stap voor stap aan een duurzaam herstel. We bieden je niet alleen praktische tools om klachten te verminderen, maar helpen je ook om een lange-termijnoplossing te realiseren, zodat je vol vertrouwen en zonder pijn kunt bewegen.
Onze fysiotherapeuten
Ons team van fysiotherapeuten staat voor jou klaar.
Peter Hagel
Tevens werkzaam bij de Rugpoli in Delden als musculoskeletaal consulent en docent bij kennisinstituut leefstijl en vitaliteit Chivo.
Een greep uit vervolgopleidingen en cursussen:
- McKenzie therapie (credential therapeut)
- Vitalliteitstherapeut (Chivo)
- NeuroKineticTherapy
- Functional Range Release & Conditioning
- Mulligan concept A,B & C
- Medical Fitness, Diabetes & Fit instructeur (Fysio Physics)
- Medical Taping Concept e.a.
- Triggerpoint behandeling
Lieke Mulder - Lammers
“Samen werken aan meer vrijheid, zelfstandigheid en zelfredzaamheid “.
Een greep uit vervolg opleidingen en cursussen
- McKenzie therapie
- Specialisatie: Arbeidfysiotherapie
- Psychologie (minor tijdens fyisiotherapieopleiding)
- Healthcoach (Chivo)
- Medical Taping Concept e.a.
- Triggerpoint behandeling
Veelgestelde vragen
Bij zeurende pijn is het belangrijk om de schouder niet volledig te immobiliseren, maar ook overbelasting te vermijden. Maak lichte bewegingen zoals pendeloefeningen: leun licht voorover en laat je arm ontspannen hangen terwijl je kleine cirkels maakt. Gebruik een warmtekussen om de spieren te ontspannen en vermijd activiteiten die de pijn verergeren. Als de pijn na een paar dagen niet vermindert, kun je een afspraak maken voor een gericht behandelplan.
Een goede balans tussen rust en beweging is essentieel. Vermijd zware belasting en plotselinge bewegingen, maar blijf lichte bewegingen maken om stijfheid te voorkomen. Probeer bijvoorbeeld je arm langzaam omhoog te bewegen langs je zij of voorzichtig je schouder te draaien. Beweging mag iets gevoelig zijn, maar de pijn mag niet toenemen. Onze fysiotherapeuten kunnen je begeleiden met specifieke oefeningen die passen bij jouw herstel.
Een slijmbeursontsteking (bursitis) in de schouder veroorzaakt meestal pijn aan de buitenkant of bovenkant van de schouder, vaak met stijfheid en zwelling. De pijn kan erger worden bij bepaalde bewegingen, zoals het heffen van je arm, of wanneer je op de schouder ligt. Soms voelt de huid rond de schouder warm of gevoelig aan. Met fysiotherapie kun je de ontsteking verlichten en je mobiliteit herstellen.
Bij milde klachten kun je vaak blijven sporten, maar met aanpassingen om de schouder te ontzien. Vermijd oefeningen die de pijn verergeren, zoals zware bovenhandse bewegingen. Focus op lichte, pijnvrije oefeningen en let goed op je houding. Meestal zijn trekkende bewegingen minder belastend. Bij hevige pijn raden we aan om rust te nemen en contact op te nemen met een fysiotherapeut. Samen kunnen we je helpen om weer veilig en pijnvrij te sporten.
Een frozen shoulder begint vaak met pijn en stijfheid, vooral bij het draaien of heffen van je arm. Bepaalde bewegingen, zoals het aantrekken van een jas, kunnen lastig of pijnlijk zijn. Naarmate de aandoening vordert, wordt de bewegingsvrijheid steeds beperkter. Heftige pijn kan optreden bij onverwachte of snelle bewegingen. Een fysiotherapeut kan helpen om deze klachten te herkennen en een gericht behandelplan op te stellen.
Ja, stress kan leiden tot verkramping van de spieren in je schouders en nek, wat pijn en stijfheid kan veroorzaken. Langdurige stress kan ook herstel vertragen. Ontspanningsoefeningen, zoals buikademhaling of een korte wandeling, kunnen helpen om de spanning te verminderen. Onze fysiotherapeuten bieden niet alleen fysieke behandelingen, maar ook leefstijladvies om je herstel te ondersteunen.
Een slechte houding, zoals ingezakt zitten of langdurig in dezelfde positie werken, kan schouderklachten verergeren. Zorg ervoor dat je computerscherm op ooghoogte staat en je stoel je onderrug en schouders goed ondersteunt. Stel een timer in om elk uur even op te staan en lichte bewegingen te maken, zoals het draaien van je schouders of het doen van de W-pomp. Wij kunnen je helpen met specifieke oefeningen en praktische tips om je houding te verbeteren.
Als je schouderklachten langer dan 2-3 weken aanhouden of als de klachten erger worden ondanks rust en lichte beweging, is het verstandig om een fysiotherapeut te raadplegen. Ook als je symptomen hebt zoals tintelingen, krachtsverlies of het gevoel dat je schouder instabiel is, kunnen wij je helpen om de oorzaak te achterhalen en een behandelplan op te stellen. Hoe eerder je actie onderneemt, hoe sneller en effectiever je kunt herstellen.
Ervaar het Movitaleffect: zet vandaag de eerste stap naar meer grip op jouw leven!
Bij MoVital draait alles om samenwerking, waardigheid en zelfregie. Met onze unieke combinatie van fysiotherapie, vitaliteitstherapie en leefstijlverandering bieden we behandelingen die echte impact hebben en duurzame resultaten opleveren. Dit noemen wij het Movitaleffect.
Wacht niet langer! Ontdek hoe het Movitaleffect jouw leven kan verbeteren. Of je nu kiest voor een consult op locatie of online, wij staan klaar om samen met jou de eerste stap te zetten naar een leven vol vitaliteit, welzijn en persoonlijke ontwikkeling.
