Nekklachten

McKenzie methode demonstratie bij nekklachten.

Nekklachten

Heb je last van nekpijn en zoek je een oplossing die niet alleen je klachten verlicht, maar ook herhaling voorkomt? Wij zetten jou centraal in het herstelproces. Samen brengen we de oorzaken van je klachten in kaart en begeleiden we je stap voor stap naar een sterker, soepeler en pijnvrij leven. Met ons eigen behandelmodel ondersteunen we je met effectieve technieken en zorgen we ervoor dat je bewust en actief betrokken bent bij elke fase. Ontdek meer over nekklachten en oplossingen, of maak vandaag nog een afspraak voor een toekomst zonder pijn.

Nekpijn

Nekklachten komen vaak voor en kunnen je dagelijks leven flink beïnvloeden.

Nekpijn is een van de meest voorkomende musculoskeletale klachten: uit onderzoek blijkt dat jaarlijks ongeveer 1 op de 10 mensen last heeft van nekpijn, en bijna 50% van de bevolking ervaart in hun leven wel eens nekklachten. De klachten kunnen variëren van stijfheid, pijn bij het draaien van je hoofd en uitstraling naar je schouders of armen, tot tintelingen of zelfs hoofdpijn. Misschien merk je dat je nek gespannen en zwaar aanvoelt na een lange dag werken, of dat bepaalde houdingen je klachten verergeren.

Nekklachten kunnen acuut ontstaan, bijvoorbeeld door een val of een verkeerde beweging, maar ook geleidelijk door langdurige spierspanning, stress of een verkeerde werkhouding. Gelukkig verbeteren de meeste nekklachten binnen 6 weken, en vaak zijn duidelijke verbetering en pijnvermindering al merkbaar binnen de eerste 2 tot 3 weken. Bij klachten die langer dan 3 maanden aanhouden, spreken we van chronische nekpijn, wat minder vaak voorkomt maar extra aandacht vereist.

Wist je dat nekpijn vooral vaak voorkomt bij mensen met zittend werk en langdurig gebruik van beeldschermen? Door samen de oorzaak van jouw klachten te onderzoeken en gericht te behandelen, ondersteunen we je herstel stap voor stap. Zo kun je weer vrij en zonder pijn bewegen, met minder kans op terugkerende klachten

Waardoor ontstaat pijn in de nek?

Nekklachten kunnen verschillende oorzaken hebben, vaak onderverdeeld in specifieke en niet-specifieke oorzaken.

Specifieke oorzaken van nekpijn

Hernia
Een hernia in de nek ontstaat wanneer een tussenwervelschijf uitpuilt en tegen een zenuw drukt. Dit kan leiden tot pijn, tintelingen, of krachtsverlies in de schouders, armen of handen. De klachten kunnen erger worden door hoesten, niezen of bepaalde bewegingen van de nek.

Whiplash
Bij een whiplash ontstaan klachten door een plotselinge beweging van het hoofd, zoals bij een kop-staartbotsing. Symptomen kunnen variëren van nekpijn en hoofdpijn tot duizeligheid en pijn in de schouders, rug of armen.

KANS
KANS is een verzamelnaam voor klachten die vaak ontstaan door langdurig herhaalde bewegingen, zoals typen of muisgebruik. Dit kan leiden tot pijn, stijfheid, krachtsverlies of tintelingen van de nek tot aan de hand.

Niet-specifieke oorzaken van nekpijn

Veel nekklachten vallen in de categorie niet-specifiek, wat betekent dat er geen duidelijke medische oorzaak aan te wijzen is. Deze klachten worden vaak beïnvloed door een combinatie van factoren zoals spierspanning, stress, of een verkeerde houding. Samen brengen we de oorzaken in kaart en bepalen we de beste aanpak.

Belang van houding en beweegpatronen bij nekklachten

Veel nekklachten ontstaan of worden versterkt door verkeerde houding en beweegpatronen. Denk aan langdurig zitten in dezelfde houding of onvoldoende ondersteuning tijdens het slapen. Nek, schouders en bovenrug werken nauw samen en vormen een bewegingsketen. Als één onderdeel van die keten niet goed functioneert, kan dit leiden tot overbelasting in de nek. Daarom onderzoeken we bij langdurige klachten niet alleen je nek, maar ook de samenhang met andere delen van je lichaam. Door deze brede aanpak zorgen we voor een effectieve behandeling die niet alleen de klachten verlicht, maar ook herhaling voorkomt.

Specialisatie in de fysiotherapie

Sinds 2004 ontwikkelen we voortdurend de beste zorg op het gebied van fysiotherapie, met een sterke focus op effectieve en duurzame behandelingen. Onze aanpak is gebaseerd op de McKenzie therapie, een wereldwijd erkende en wetenschappelijk onderbouwde therapie die zich richt op het verlichten van pijn, herstellen van mobiliteit en het voorkomen van terugkerende klachten. Deze methode stelt je in staat om zelf meer controle te krijgen over je herstel.

Naast onze praktijk is Peter ook werkzaam bij de Rugpoli (meer informatie: www.rugpoli.nl), waar we samenwerken en waardevolle kennis meenemen om onze behandelingen verder te verrijken. Deze multidisciplinaire samenwerking zorgt ervoor dat we bij nekklachten niet alleen kijken naar fysieke oorzaken, maar ook bredere factoren meenemen.

Bij nekklachten is leefstijl vaak een belangrijke component, bijvoorbeeld stress, werkhouding en dagelijkse routines. Onze aanpak integreert ook kennis over leefstijl en stressmanagement om je herstel te ondersteunen. Met ons eigen behandelmodel; geïnspireerd door het ImPAct-model van kennisinstituut Chivo, bieden we een geïntegreerde aanpak die je helpt van bewegen naar belastbaar, en weer naar optimaal functioneren. Samen werken we aan een duurzaam herstel, waarin jij centraal staat.

Wat te doen bij nekklachten

Bij acute nekklachten is het belangrijk om je lichaam de tijd te geven om te herstellen. Hieronder vind je enkele richtlijnen met praktische tips om je herstel te ondersteunen:

  • Rust nemen: Vermijd zware belasting in de eerste dagen. Gebruik bijvoorbeeld een warmtekussen of een warme handdoek op je nek om de spieren te ontspannen en de doorbloeding te verbeteren. Heb je moeite om comfortabel te liggen? Probeer een opgerolde handdoek in je nek te leggen ter ondersteuning terwijl je op je rug ligt. Overweeg medicatie tegen pijn en ontstekingen in overleg met je huisarts als de klachten hevig zijn.

  • Blijf bewegen: Lange periodes van volledige rust kunnen stijfheid veroorzaken. Begin met lichte bewegingen, zoals langzaam je hoofd naar links en rechts draaien of voorzichtig je hoofd naar voren en achteren buigen. Een effectieve oefening is de retractie. Ga met je rug tegen een muur staan, houd je kin licht ingetrokken en trek je nek en achterhoofd richting de muur terwijl je jezelf zo lang mogelijk maakt. Denk aan je kin en houd je kruin omhoog. Houd deze positie 5 seconden vast en herhaal 10 keer. Let erop dat bewegen iets pijnlijk mag zijn, maar de pijn mag niet toenemen.

  • Activiteiten opbouwen: Zodra de pijn afneemt, kun je je dagelijkse activiteiten geleidelijk weer oppakken. Begin bijvoorbeeld met een korte wandeling van 5 minuten en verleng dit elke dag met een paar minuten. Zorg ervoor dat je armen ontspannen mee kunnen zwaaien tijdens het lopen en houd een stevige looppas aan. Kijk tijdens het wandelen naar de verte waar je naartoe wilt en loop met een trotse, open houding. Dit helpt niet alleen je nek te ontlasten, maar bevordert ook een positieve lichaamshouding.

  • Werk aan je houding: Een verkeerde houding kan nekklachten in stand houden. Controleer of je werkplek ergonomisch is ingesteld: zorg ervoor dat je computerscherm op ooghoogte staat, je voeten plat op de grond rusten, en je onderrug goed wordt ondersteund door een stoel. Let ook op je ademhaling; een rustige buikademhaling kan helpen om spanning in je nek en schouders te verminderen. Adem diep in door je neus, laat je buik uitzetten, en adem rustig uit door je mond.

  • Versterk en ontspan je nekspieren: Sterke spieren ondersteunen je nek beter en bevorderen herstel. Combineer de retractie-oefening met de W-pomp: Ga rechtop staan met je armen gebogen in een W-vorm (ellebogen op schouderhoogte en handen iets lager). Trek je schouderbladen naar elkaar toe terwijl je je nek in retractie houdt (kin ingetrokken en lang maken). Beweeg je armen zachtjes naar achteren en laat ze weer ontspannen. Herhaal deze beweging 10-15 keer terwijl je focust op een goede houding en gecontroleerde bewegingen.


Door deze stappen te volgen, kun je veel klachten zelf aanpakken en je herstel versnellen. Let op: als de klachten langer aanhouden of erger worden, is het verstandig om een afspraak te maken. Samen kunnen we een behandelplan opstellen dat past bij jouw situatie en je helpt om weer pijnvrij te bewegen.

Waarom fysiotherapie bij nekpijn?

Natuurlijk herstel duurt ongeveer zes weken. Na 10 dagen tot 3 weken mag je al duidelijk verbetering merken. Is dit niet het geval of heb je twijfels? Neem dan contact op met een fysiotherapeut of huisarts. Voor informatie en advies kun je zonder verwijzing terecht bij een fysiotherapeut.

Indien de fysiotherapeut een andere behandeling nodig acht verwijst hij je door. Meestal is dit naar de huisarts, met mogelijk advies voor de Rugpoli, waar Peter ook twee dagen per week werkt. Als netwerktherapeut zijn wij aangesloten bij hun netwerk.

De fysiotherapeutische behandeling is erop gericht om uit te zoeken welke bewegingen en houdingen je beter tijdelijk kunt vermijden en ook krijg je advies over verstandig bewegen en specifieke oefeningen.

Wij maken in onze praktijk vooral gebruik van de McKenzie methode. Een wetenschappelijk onderbouwde methode die snel en effectief werkt. Patiënten kunnen zichzelf behandelen waardoor ze zelf meer controle hebben. En misschien nog wel het meest interessante is dat de behandeling bestaat uit het voorkomen dat de klachten terugkomen!

Onze fysiotherapeuten

Ons team van fysiotherapeuten staat voor jou klaar.

Profiel Peter Hagel, vitaliteitskundige, fysiotherapeut en McKenzie therapeut bij MoVital in Emmen

Peter Hagel

Tevens werkzaam bij de Rugpoli in Delden als musculoskeletaal consulent en docent bij kennisinstituut leefstijl en vitaliteit Chivo.

Een greep uit vervolgopleidingen en cursussen:

  • McKenzie therapie (credential therapeut)
  • Vitalliteitstherapeut (Chivo)
  • NeuroKineticTherapy
  • Functional Range Release & Conditioning
  • Mulligan concept A,B & C
  • Medical Fitness, Diabetes & Fit instructeur (Fysio Physics)
  • Medical Taping Concept e.a.
  • Triggerpoint behandeling
Lieke Lammer, fysiotherapeut en McKenzie therapeut bij MoVital in Emmen

Lieke Mulder - Lammers

“Samen werken aan meer vrijheid, zelfstandigheid en zelfredzaamheid “.

Een greep uit vervolg opleidingen en cursussen

  • McKenzie therapie
  • Specialisatie: Arbeidfysiotherapie
  • Psychologie (minor tijdens fyisiotherapieopleiding)
  • Healthcoach (Chivo)
  • Medical Taping Concept e.a.
  • Triggerpoint behandeling

Veelgestelde vragen

Bij nekpijn is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Blijf binnen je grenzen licht bewegen, zoals het voorzichtig draaien van je hoofd of het maken van een retractie-oefening (zoals je kin licht intrekken en je nek lang maken). Vermijd zware belasting of plotselinge bewegingen die de klachten kunnen verergeren. Warmte kan helpen om gespannen spieren te ontspannen; probeer bijvoorbeeld een warmtekussen of een warme handdoek. Als de pijn na een paar dagen niet vermindert, of als je tintelingen, krachtsverlies of uitstralende pijn ervaart, raden we aan om contact op te nemen met een fysiotherapeut. Samen kunnen we een plan maken dat past bij jouw herstel.

Nekpijn is in de meeste gevallen onschuldig en wordt vaak veroorzaakt door spierspanning, stress, een verkeerde houding, of overbelasting. Toch kan het in zeldzame gevallen wijzen op een ernstigere aandoening, zoals een nekhernia of een zenuwbeknelling, vooral als de klachten gepaard gaan met tintelingen, krachtsverlies of uitstralende pijn naar de armen. Bij aanhoudende, hevige of verergerende pijn is het verstandig om contact op te nemen met je huisarts of fysiotherapeut. Wij staan klaar om samen met jou te onderzoeken wat er aan de hand is en de juiste stappen te zetten.

Bij nekpijn is het belangrijk om een balans te vinden tussen rust en beweging. Blijf lichte bewegingen maken om stijfheid te voorkomen, zoals het zachtjes draaien of buigen van je hoofd. Vermijd echter zware belasting of plotselinge bewegingen. Probeer eenvoudige oefeningen, zoals retractie of het intrekken van je kin, om je nekspieren te ontspannen en sterker te maken. Als de pijn niet afneemt of juist erger wordt, kun je bij ons terecht voor begeleiding en advies. Samen zorgen we ervoor dat je klachten verminderen en dat je weer vrij kunt bewegen.

Een slechte slaaphouding of een niet-ondersteunend kussen kan inderdaad nekklachten veroorzaken. Het slapen in een ongemakkelijke positie kan leiden tot spierspanning en stijfheid in de nek. We raden aan om te slapen op je rug of zij, met een kussen dat je nek goed ondersteunt en je wervelkolom in een neutrale positie houdt. Merk je vaak nekklachten na het slapen? Overweeg dan om je kussen of matras aan te passen. Wij kunnen je hierin adviseren en samen naar oplossingen zoeken.

Ja, stress kan een grote rol spelen bij nekklachten. Langdurige spanning kan leiden tot verkramping van de spieren in je nek en schouders, wat stijfheid en pijn veroorzaakt. Het herkennen van stresssignalen is belangrijk. Probeer momenten van ontspanning te creëren, zoals ademhalingsoefeningen of een korte wandeling. Bij aanhoudende klachten kunnen wij je begeleiden met oefeningen en leefstijladvies om zowel je nek als je mentale welzijn te ondersteunen.

Een nekhernia veroorzaakt vaak uitstralende pijn naar de schouders, armen of handen, soms gepaard met tintelingen, krachtsverlies of een doof gevoel. De pijn kan toenemen bij hoesten, niezen of bepaalde bewegingen. Heb je dit soort klachten? Dan is het verstandig om een fysiotherapeut of huisarts te raadplegen. Samen onderzoeken we of een hernia de oorzaak is en maken we een behandelplan dat bij je past.

Een verkeerde werkhouding kan nekklachten veroorzaken of verergeren. Zorg ervoor dat je computerscherm op ooghoogte staat, je voeten plat op de grond rusten en je rug goed ondersteund wordt. Stel een timer in om elk uur even op te staan en je nek los te maken. Wij kunnen je helpen bij het optimaliseren van je werkplek en geven praktische tips voor gezonde werkhoudingen.

Ja, eenvoudige oefeningen kunnen helpen om je nek sterker en soepeler te maken. Probeer bijvoorbeeld retractie-oefeningen waarbij je je kin intrekt en je nek lang maakt, of de W-pomp waarbij je je schouderbladen naar elkaar toe trekt terwijl je je armen lichtjes naar achteren beweegt. Combineer deze oefeningen met regelmatige beweging zoals wandelen om je herstel te ondersteunen. We helpen je graag met een persoonlijk oefenprogramma dat aansluit bij jouw situatie.

Ervaar het Movitaleffect: zet vandaag de eerste stap naar meer grip op jouw leven!

Bij MoVital draait alles om samenwerking, waardigheid en zelfregie. Met onze unieke combinatie van fysiotherapie, vitaliteitstherapie en leefstijlverandering bieden we behandelingen die echte impact hebben en duurzame resultaten opleveren. Dit noemen wij het Movitaleffect.

Wacht niet langer! Ontdek hoe het Movitaleffect jouw leven kan verbeteren. Of je nu kiest voor een consult op locatie of online, wij staan klaar om samen met jou de eerste stap te zetten naar een leven vol vitaliteit, welzijn en persoonlijke ontwikkeling.